করোনাভাইসার প্রকোপের সময় মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন

দুর্যোগ চলাকালীন এবং পরে মানসিক চাপ, শোক, উদ্বেগ এবং উৎকণ্ঠা অনুভব করাই স্বাভাবিক। প্রত্যেক ব্যক্তি এক্ষেত্রে আলাদা আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার নিজস্ব অনুভূতিও বদলে যাবে। আপনার অনুভূতির দিকে লক্ষ্য করুন এবং তা গ্রহণ করুন। দুর্যোগ মুহুর্তে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনার নিজের এবং আপনার পরিবারের সুরক্ষায় জরুরি অবস্থায় প্রয়োজনীয় বিষয়ে সুস্পষ্টভাবে চিন্তাভাবনা করতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করবে। কোনও জরুরি অবস্থা চলাকালীন নিজের যত্ন আপনার দীর্ঘমেয়াদী নিরাময়ে সহায়তা করবে।

দুর্যোগ চলাকালীন মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপ গ্রহণ করুন:

• আপনার শরীরের যত্ন নিন: স্বাস্থ্যকর সু-সুষম খাবার গ্রহণের চেষ্টা করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং পর্যাপ্ত সময় ঘুমান। সময় উপভোগ করার জন্য তামাক ও অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় গ্রহণ করবেন না।

• অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন: আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে এবং কীভাবে আপনি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে অনুভব করছেন তা শেয়ার করুন। স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখুন, এবং একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করুন।

• বিরতি নিন - মনকে শিথিল হওয়ার সময় দিন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার মনে যেসকল সুদৃঢ় অনুভূতিগুলো ছিল তা ক্রমশ ফিকে হয়ে গেছে। গভীরভাবে শ্বাস নিতে চেষ্টা করুন। আপনি সাধারণত যে সকল কাজ করতে উপভোগ করেন সেগুলি করার চেষ্টা করুন।

• অবহিত থাকুন: আপনি যখন ভাবতে থাকেন যে আপনার কাছে পর্যাপ্ত তথ্য নেই তখন আপনি আরও মানসিক চাপে পড়তে পারেন বা নার্ভাস হয়ে যেতে পারেন। আপডেটের জন্য অফিসিয়াল সংবাদ দেখুন, শুনুন বা পড়ুন। সঙ্কট মুহুর্তে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে গুজব ছড়াতে পারে, তাই সচেতন থাকুন। সবসময় তথ্যের উৎস যাচাই করুন এবং তথ্যের নির্ভরযোগ্য উত্সগুলিতে চোখ রাখুন।

• সংবাদের অতিরিক্ত প্রবাহ এড়িয়ে চলুন: সংবাদ দেখা, পড়া বা শোনা থেকে মাঝে মাঝে বিরতি নিন। সংকট সম্পর্কে শুনে বা বারবার ছবিগুলি দেখে আপনার মন খারাপ হতে পারে। আপনি যেসকল কাজ করতে উপভোগ করেন সেগুলো করার চেষ্টা করুন এবং যথাসম্ভব স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসুন এবং বিরতির মধ্যে আপডেটগুলি দেখুন।

সূত্র: সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল এন্ড প্রিভেনশন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র